De ce ar trebui să consumi kiwi în fiecare zi?

Beneficii pentru sănătate

Stimulează răspunsul imunitar 

Un singur kiwi îți asigură 154% din necesarul zilnic de vitamina C, esențială în susținerea imunității organismului. Dincolo de rolul imunitar, vitamina C este un puternic antioxidant care contribuie și la combaterea stresului, la refacerea mai rapidă a țesuturilor bolnave și la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Poate combate anemia

Datorită aportului ridicat de vitamina C, kiwi ajută la o mai bună absorbție în corp a fierului. Consumă-l alături de alimente bogate în fier, pentru reglarea nivelului acestui mineral în organism.

Susține sistemul digestiv

Fructul de kiwi este, totodată, o sursă importantă de fibre și conține actinidină, o enzimă naturală care ajută la metabolismul proteinelor. În medicina tradițională chineză, el este folosit de sute de ani pentru proprietățile sale benefice asupra sistemului digestiv. Foarte multe formule probiotice și suplimente alimentare conțin extracte din acest fruct datorită eficienței sale în refacerea echilibrului intestinal. Atenție, însă, consumat în exces poate avea un efect laxativ!

Sursă de potasiu

Potasiul este un mineral esențial organismului și se regăsește în toate celulele corpului, în special în țesutul muscular. Un echilibru între nivelurile de calciu, sodiu și potasiu din corp este vital pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular. Este important de reținut că 2 kiwi reprezintă echivalentul unei banane în ceea ce privește conținutul de potasiu.

Fortifică sistemul osos

Datorită calciului și vitaminei K prezente în acest fruct, consumul regulat de kiwi ajută la întărirea oaselor și la sănătatea articulațiilor, prevenind riscul fracturilor.

3 IDEI DE SMOOTHIE CU KIWI

Dacă te-ai hotărât să consumi mai des kiwi, dar nu știi cum să îl incluzi în alimentația ta iar consumul ca atare nu îți surâde, avem pentru tine și câteva idei de smoothie-uri delicioase. Tot ce trebuie să faci e să amesteci ingredientele într-un blender și gata!

1. Happy Tummy Smoothie

Acest smoothie este ideal pentru normalizarea tranzitului intestinal și poate înlocui cu succes micul dejun.

Ingrediente:

• 2 kiwi

• 1 banană

• 1 lingură semințe de chia

• 1 pahar de apă sau lapte vegetal, după preferințe

2. Green Detox Smoothie

O rețetă bogată în fier și antioxidanți, perfectă pentru o cură de detoxifiere.

Ingrediente:

• 2 kiwi

• 1 cană de spanac baby

• 1 măr

• jumătate de banană

• 1 pahar de apă sau lapte vegetal, după preferințe

3. Vitamin C Boost 30

Prepară-ți acest smoothie încă de la primele simptome ale răcelii, pentru o doză generoasă de vitamina C și antioxidanți!

Ingrediente:

• 2 kiwi

• 1/2 cană de mango

• 1/2 cană de ananas

• 1 pahar de suc de portocale

• 1 linguriță de turmeric pulbere

Sursa vegis ro; oskar kiwi, doc ro; healthline com